Plan d’entrainement débutant Ironman 70.3

 Débuter en longue distance.

Se lancer le pari de finir un Ironman 70.3 lorsqu’on est débutant en triathlon peu paraître fou.
Je vous propose un plan d’entrainement débutant Ironman 70.3 sur 12 semaines.
Le contenu de ce plan d’entrainement Ironman 70.3 est accès sur l’endurance pure et dure.
Le but de ce plan d’entrainement Ironman 70.3 n’est en aucun cas vous faire gagner un Ironman, mais bel et bien de récupérer votre jolie médaille à la fin et se dire, je l’ai fait.
En aucun cas vous devez subir l’entrainement; si vous peinez, réduisez votre allure ou fractionnez votre séance.
Les séances clés sont les enchainements: ces séances sont faites pour vous habituer au volume d’effort à fournir.
Terminer un Ironman n’est pas en soit très compliqué, mais nécessite un volume d’entrainement conséquent.
De plus il est proposé 6 séances par semaine. Il est impératif de respecter les temps de repos, les phases de sommeil et l’alimentation.
Le triathlon est un sport exigent qui oblige à une hygiène de vie parfaitement réglée.
La semaine avant votre course, veuillez à parfaitement respecter vos besoins en repos, sommeil et nutrition.
Les semaines sont découpées en 6 séances courtes qui sont facilement intégrable dans la vie active. Profitez de vos moments de pause et avant/après travail pour optimiser votre entrainement.
J’ai volontairement laissé tombé les séances de PPG/Musculation qui sont en générale très bénéfiques mais aussi source de blessures potentielles et chronophage.
Bon entrainement à tous.

 

Plan-d'entrainement-70.3-semaine-1
Plan d'entrainement IRONMAN
Plan d'entrainement IRONMAN
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Plan d'entrainement IRONMAN
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